क्या सेक्स एक्सरसाइज है? | Is Sex Exercise?

और क्या यह हार्ट के लिए उचित है? | And is it hard on the heart?

अपने जीवन में किसी ना किसी समय, लगभग हर पुरुष सेक्स व्यायाम अवश्य करता है। और पुरुष जितना बूढ़ा होते जाता हैं, सेक्स व्यायाम के बारे में ज्यादा सोचता है और ये भी सोचता है हार्ट के लिए ठीक है या नहीं । ये प्रश्न लॉकर रूम बैंकर की तरह लग सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में काफी महत्वपूर्ण हैं – और उनके पास अब ठोस वैज्ञानिक उत्तर हैं।

At some time in his life, nearly every man gets exercised about sex. And as many men get older, they wonder if sex is a good form of exercise or if it’s too strenuous for the heart. These questions may sound like locker room banter, but they are actually quite important — and they now have solid scientific answers.

ट्रेडमिल Vs मैट्रेस्स | Treadmill vs. mattress

  • यौन गतिविधि के हृदय संबंधी प्रभावों का मूल्यांकन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों(वालंटियर्स) की निगरानी की, जब वे प्रयोगशाला में ट्रेडमिल पर और घर पर निजी यौन गतिविधि के दौरान चलते थे। 13 महिलाओं के अलावा, स्वयंसेवकों में 55 की औसत आयु वाले 19 पुरुष शामिल थे। लगभग तीन-चौथाई पुरुषों की शादी हुई थी, और लगभग 70% लोगों में हृदय रोग के कुछ रूप थे; 53% बीटा ब्लॉकर्स ले रहे थे। उनके हृदय संबंधी इतिहास के बावजूद, पुरुषों ने सप्ताह में लगभग चार बार व्यायाम करने की सूचना दी, और उन्होंने औसतन महीने में छह बार यौन गतिविधि होने की सूचना दी।
  • शोधकर्ताओं ने मानक ट्रेडमिल व्यायाम परीक्षण के दौरान और घर पर एक परिचित साथी के साथ “सामान्य” यौन गतिविधि के दौरान हृदय गति और रक्तचाप की निगरानी की। सभी संभोग क्रिया योनि संभोग और पुरुष संभोग के साथ संपन्न हुई।
  • निराशाजनक रूप से शायद, ट्रेडमिल अधिक कठिन साबित हुआ। 1 से 5 के तीव्रता के पैमाने पर, 5 सबसे अधिक होने के साथ, पुरुषों ने ट्रेडमिल व्यायाम का 4.6 और सेक्स का 2.7 के रूप में मूल्यांकन किया। हार्ट रेट , रक्तचाप और परिश्रम की कथित तीव्रता के मामले में महिलाओं के लिए सेक्स और भी कम नहीं था।
  • To evaluate the cardiovascular effects of sexual activity, researchers monitored volunteers while they walked on a treadmill in the lab and during a private sexual activity at home. In addition to 13 women, the volunteers included 19 men with an average age of 55. About three-quarters of the men were married, and nearly 70% had some form of cardiovascular disease; 53% were taking beta-blockers. Despite their cardiac histories, the men reported exercising about four times a week, and they reported having sexual activity about six times a month on average.
  • Researchers monitored heart rate and blood pressure during standard treadmill exercise tests and during “usual” sexual activity with a familiar partner at home. All the sex acts concluded with vaginal intercourse and male orgasm.
  • Disappointingly perhaps, the treadmill proved more strenuous. On an intensity scale of 1 to 5, with 5 being the highest, men evaluated treadmill exercise as 4.6 and sex as 2.7. Sex was even less strenuous for women in terms of heart rate, blood pressure, and perceived intensity of exertion.

Sex as Exercise

पुरुष ज्यादा सेक्स एनर्जी ,सेक्स करने में नहीं बल्कि उसके बारे में सोचने और बात करने लगा देते है । संभोग के दौरान, एक आदमी की हृदय गति शायद ही कभी 130 बीट प्रति मिनट से ऊपर रहती है, और उसका सिस्टोलिक रक्तचाप (उच्च संख्या, जब हृदय रक्त पंप कर रहा होता है) लगभग 170 के आस पास रहता है। यानि की जितना व्यायाम के समय ब्लड प्रेशर या कार्डियक एक्टिविटी होता है उससे कम सेक्स के दौरान रहता है । ऑक्सीजन की खपत लगभग 3.5 METS (metabolic equivalents) रहता है, जो कि फॉक्सट्रॉट, रेकिंग पत्ते या पिंग पोंग खेलने के समान है। एक मिनट सेक्स में लगभग 5 कैलोरी बर्न होता है; जो एक आदमी टीवी देखने में चार से अधिक कैलोरी का उपयोग करता है।यदि कोई आदमी बिना किसी कठिनाई के दो से तीन सीढ़ियों चढ़ सकता है, तो वो सेक्स के लिए फिट है।

Men seem to spend more energy thinking and talking about sex than on the act itself. During sexual intercourse, a man’s heart rate rarely gets above 130 beats a minute, and his systolic blood pressure (the higher number, recorded when the heart is pumping blood) nearly always stays under 170. All in all, average sexual activity ranks as mild to moderate in terms of exercise intensity. As for oxygen consumption, it comes in at about 3.5 METS (metabolic equivalents), which is about the same as doing the foxtrot, raking leaves, or playing ping pong. Sex burns about five calories a minute; that’s four more than a man uses watching TV, but it’s about the same as walking the course to play golf. If a man can walk up two or three flights of stairs without difficulty, he should be in shape for sex.

Sex as sex

  • थोड़ा excitement ऑक्सीजन खपत बड़ा देता है लेकिन यह अच्छे सेक्स के लिए जरुरत से कम है जैसे कि अंग्रेजी कहावत के अनुसार “रेकिंग की पत्तियों से एक आदमी की ऑक्सीजन की खपत बढ़ सकती है, लेकिन यह शायद उसकी मोटर(सेक्सुअल एक्टिविटी ) को नहीं चलाएगा”। सेक्स, ज़ाहिर है, यूनिक है, इसके उत्तेजना और तनाव दोनों अतिरिक्त एड्रेनालाईन को अच्छी तरह से पंप करते हैं। मानसिक उत्तेजना और शारीरिक व्यायाम दोनों एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हैं और दिल के दौरे और अतालता(arrhythmias ), हार्ट रेट को बढ़ा सकते हैं। क्या सेक्स से भी ऐसा हो सकता है? सैद्धांतिक रूप से , यह हो सकता हैं। लेकिन व्यावहारिक रूप से ये बहुत ही अलग और असामान्य है, जब आप पारंपरिक सेक्स किसी नोन पार्टनर के साथ करते है।
  • अध्ययन से पता चला है कि हर 100 में से एक दिल का दौरा यौन गतिविधि कारन होता है, और घातक अतालता(हार्ट arrhythmias ) दर सिर्फ 200 में से एक है। एक 50 वर्षीय स्वस्थ व्यक्ति को किसी भी घंटे दिल का दौरा होने का खतरा 1 लाख में 1 होता है लेकिन ये रिस्क सेक्स के दौरान 1 लाख में 2 हो जाता है । हृदय रोग वाले पुरुषों के लिए, सेक्स के दौरान हार्ट अटैक होने का , जोखिम 10 गुना अधिक होता है – लेकिन उनके लिए भी, सेक्स के दौरान दिल का दौरा पड़ने की संभावना एक लाख में सिर्फ 20 है। इसलिए एन्जॉय सेक्स -नो टेंशन फॉर हार्ट हेल्थ या any फिजिकल अब्नोर्मलिटीज़ – गुड लक!!!
  • Raking leaves may increase a man’s oxygen consumption, but it probably won’t get his motor running. Sex, of course, is different, and the excitement and stress might well pump out extra adrenaline. Both mental excitement and physical exercise increase adrenaline levels and can trigger heart attacks and arrhythmias, abnormalities of the heart’s pumping rhythm. Can sex do the same? In theory, it can. But in practice, it’s really very uncommon, at least during conventional sex with a familiar partner.
  • Careful studies show that fewer than one of every 100 heart attacks is related to sexual activity, and for fatal arrhythmias the rate is just one in 200. Put another way, for a healthy 50-year-old man, the risk of having a heart attack in any given hour is about one in a million; sex doubles the risk, but it’s still just two in a million. For men with heart disease, the risk is 10 times higher — but even for them, the chance of suffering a heart attack during sex is just 20 in a million. Those are pretty good odds.

How about Viagra?

  • हाल ही में अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों में हृदय रोग का मुख्य कारण है जैसे धूम्रपान, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर, जो कि स्तंभन दोष (penis erectile dysfunction ) में भी सहायक है ।मुख्यतः एथेरोस्क्लेरोसिस जो कि लिंग (penis ) के साथ-साथ हृदय में धमनियों को नुकसान पहुँचता है।
  • ये सब दवाइयां सिल्डेनाफिल (वियाग्रा), वॉर्डनफिल (लेवित्रा), तडालाफिल (सियालिस) और अवानाफिल (स्टेंड्रा) ने स्तंभन दोष को बदल दिया है। स्तंभन दोष (ईडी) वाले लगभग 70% पुरुष संभोग के लिए ये गोलियों लेते है जो कि सेक्सुअल इन्टरकोर्स के बहुत ज्यादा सहायक है । दिल की बीमारी वाले अधिकांश पुरुषों के लिए सेक्स सुरक्षित हो सकता है, लेकिन क्या स्तंभन दोष(ईडी) गोलियां सेक्स करने के लिए सुरक्षित है?
  • इसका उत्तर हां है, वैसे पुरुष जिनको कोरोनरी धमनी की बीमारी है और उनका उच्च रक्तचाप नियंत्रित है । जो पुरुष किसी भी रूप में नाइट्रेट दवाएं ले रहे हैं, वे ईडी गोलियों का उपयोग न करे। यह प्रतिबंध नाइट्रोग्लिसरीन की सभी फॉर्म के लिए है, जिसमें लंबे समय तक लेने वाले नाइट्रेट शामिल हैं; नाइट्रोग्लिसरीन स्प्रे, पैच, और पेस्टस; और एमाइल नाइट्रेट। सौभाग्य से, erectile function के अन्य उपचार हृदय रोग वाले पुरुषों के लिए सुरक्षित हैं, भले ही वे नाइट्रेट्स का उपयोग कर रहे हों।
  • Until recently, human biology has provided unintentional (and perhaps unwanted) protection for men with heart disease. That’s because many of the things that cause heart diseases, such as smoking, diabetes, high blood pressure, and abnormal cholesterol levels, also cause erectile dysfunction. The common link is atherosclerosis, which can damage arteries in the penis as well as in the heart.
  • Sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra), tadalafil (Cialis), and avanafil (Stendra) have changed that. About 70% of men with erectile dysfunction (ED) respond to the ED pills well enough to enable sexual intercourse. Sex may be safe for most men with heart disease, but are ED pills a safe way to have sex?
  • For men with stable coronary artery disease and well-controlled hypertension, the answer is yes — with one very, very important qualification. Men who are taking nitrate medications in any form cannot use ED pills. This restriction covers all preparations of nitroglycerin, including long-acting nitrates; nitroglycerin sprays, patches, and pastes; and amyl nitrate. Fortunately, other treatments for erectile function are safe for men with heart disease, even if they are using nitrates.

Safe sex

  • सेक्स मानव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। सभी पुरुषों के लिए, चाहे उन्हें दिल की बीमारी हो या न हो, सेक्स को सुरक्षित रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि तंबाकू से बचना, नियमित व्यायाम करना, अच्छा आहार खाना, दुबला रहना और बहुत अधिक (या बहुत कम) शराब से बचना। यह कहने की जरूरत नहीं है कि पुरुषों को यौन गतिविधि की शुरुआत नहीं करनी चाहिए अगर वे ठीक महसूस नहीं कर रहे हैं, और जिन पुरुषों को सेक्स के दौरान संभावित हृदय संबंधी लक्षणों का अनुभव होता है, उन्हें एक ही बार में यौन गतिविधि करना चाहिए।
  • इन सरल दिशानिर्देशों और सावधानियों के साथ, सेक्स दिल के लिए सुरक्षित है – लेकिन यह शरीर के बाकी हिस्सों के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए। यौन संचारित रोग यौन प्रेरित हृदय की समस्याओं की तुलना में अधिक खतरा पैदा करते हैं। जब बात सेक्स की आती है, तो पुरुषों को अपने दिमाग के साथ-साथ दिल का भी इस्तेमाल करना चाहिए।
  • Sex is a normal part of human life. For all men, whether they have heart disease or not, the best way to keep sex safe is to stay in shape by avoiding tobacco, exercising regularly, eating a good diet, staying lean, and avoiding too much (or too little) alcohol. Needless to say, men should not initiate sexual activity if they are not feeling well, and men who experience possible cardiac symptoms during sex should interrupt sexual activity at once.
  • With these simple guidelines and precautions, sex is safe for the heart — but it should be safe for the rest of the body, too. Sexually transmitted diseases pose a greater threat than sexually induced heart problems. When it comes to sex, men should use their brains as well as their hearts.

5 Things that can scuttle good sex

“मस्तिष्क शरीर का सबसे महत्वपूर्ण यौन अंग है।” यह सर्वविदित वाक्यांश थोड़ा सत्य से अधिक है। कार्यात्मक यौन अंग, उचित हार्मोन का स्तर, और अकेले सेक्स करने की क्षमता अच्छे सेक्स की गारंटी नहीं देती है। “other factors – brain factor -can get in the way “
“The brain is the body’s most important sex organ.” This well-known phrase bears more than a little truth. Functional sex organs, appropriate hormone levels, and the ability to become sexually aroused alone don’t guarantee good sex. Other factors — brain factors — can get in the way.”

Relationship issues

तनाव और भावनात्मक दूरी एक जोड़े के यौन जीवन को कमजोर कर सकती है। सेक्स से कोई लेना-देना नहीं है, जैसे कि पैसे या बच्चे का प्रोब्लेम्स लेकिन ये , एक यौन समस्या की जड़ हो सकता है। यह दूसरे तरीके से भी काम करता है: यौन मुद्दा एक कपल को दूर भी कर सकता है ।
Tension and emotional distance can undermine a couple’s sex life. Conflicts having nothing to do with sex, like finances or child-raising issues, can be at the root of a sexual problem. It works the other way, too: a sexual issue can strain a couple’s ability to get along.

Performance anxiety

व्यक्ति यौन परफॉरमेंस के बारे में इतना चिंतित हो जाता है जिसके कारण सेक्स का चरम सुख नहीं ले पता है और ये भी सोच लेता है सेक्स अब पॉसिबिल है या नहीं । पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्सुअल परफॉरमेंस कि चिंता अधिक हो जाती है क्योंकि वे अपने 50 के दशक से तुलना करते है।
A person may become so worried about sexual performance that sex is no longer enjoyable — or even possible. Performance anxiety becomes more common for both men and women as they move into their 50s.

Body image and self-esteem

ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो किसी भी व्यक्ति को सेक्स लेवल कम कर देती है ,जैसे कि कम शारीरिक आकर्षण जब व्यक्ति कि उम्र बढ़ती है । प्रसव(चाइल्ड बर्थ), खराब आहार, वजन बढ़ना या पतले बाल भी किसी व्यक्ति को सेक्सुअल डिजायर को कम करता है । इस तरह की भावनाएं कपल के बीच दुरी बढ़ा देता है और संभोग कि फ्रेक्वेंसे को कम कर देता है ।
There are plenty of things that can make a person feel less than sexy. Gravity is not kind to the body as it ages. Childbirth, a poor diet, weight gain, or thinning hair can also leave a person feeling less than desirable. Such feelings can get in the way of a sense of closeness or inspired lovemaking — and can inhibit a person from initiating or responding to sexual advances.

Expectations and past experiences

आपकी कामुकता एक प्राकृतिक ड्राइव है जो आपके जन्म से आपके साथ है, लेकिन आपका परिवार, संस्कृति, धार्मिक पृष्ठभूमि, मीडिया और आपके साथी सेक्स के प्रति आपके दृष्टिकोण को आकार देते हैं। कुछ लोगों के लिए, यह इतिहास सेक्स के एक स्वस्थ आनंद का समर्थन करता है। दूसरों के लिए, यह यौन संबंधों को जटिल बनाता है ।
Your sexuality is a natural drive that’s with you from birth, but your family, culture, religious background, the media, and your peers shape your attitudes toward sex. For some people, this history supports a healthy enjoyment of sex. For others, it complicates sexual relationships…

Stress and lifestyle changes

तनाव और थकान आपके सेक्स ड्राइव को जल्दी से खत्म कर सकते हैं। तनाव किसी भी दिशा से टकरा सकता है – बच्चों को चुनौती देना, वित्तीय चिंताएँ, माता-पिता की बढ़ती उम्र, स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, करियर के संकट, और बहुत कुछ। प्रतिस्पर्धी मांगों का एक अधिभार आपके और आपके साथी को आपके रिश्ते के कई पहलुओं, यौन और अन्यथा पोषण करने से दूर रख सकता है।
Stress and fatigue can quickly sap your sex drive. Stress can hit from any direction — challenging children, financial worries, aging parents, health concerns, career woes, and more. An overload of competing demands may keep you and your partner from nurturing many aspects of your relationship, sexual and otherwise.

References: https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/sexuality-in-midlife-sep2019-test?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20200507-Sexuality&utm_id=2140288&dlv-emuid=c67984dd-e37d-4118-a414-3b451a27d80f&dlv-mlid=2140288

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