साइटिका वाले पेशेंट लगभग 90% सर्जरी के बिना ठीक हो सकते हैं – सिर्फ कुछ ही हफ्तों में। आप घर पर अपने साइटिका इलाज शुरू कर सकते हैं। यदि आपका साइटिका चोट या गर्भावस्था के कारण हुआ है।
“About 90% of people with sciatica will get better without surgery—most of them in just a few weeks. You can start treating your sciatica at home. In fact, home treatment may be all you need, especially if you know that your sciatica is caused by an injury or pregnancy.”

साइटिका क्या है ? | What is Sciatica

साइटिक नर्व नितंबों के नीचे से शुरू होकर पैरों के पिछले हिस्से से होते हुए एड़ियों पर खत्म होती है। इस नर्व ,यानी कि नाड़ी में जब सूजन या फिर दर्द होता है तो इसे ही साइटिका का दर्द कहा जाता है। यह अक्सर तेज दर्द के साथ शुरू होता है।
Sciatica refers to pain that radiates along the path of the sciatic nerve, which branches from your lower back through your hips and buttocks and down each leg. Typically, sciatica affects only one side of your body.”

कोल्ड एंड हीट थेरेपी | Cold and Heat

कोल्ड थेरेपी | Cold Therapy

आइस पैक और हीट दोनों का उपयोग साइटिका दर्द को कम करने के लिए किया जाता है।
Both ice packs and heat can be used to ease the pain of sciatica and help you function better.

पहले सात दिनों के लिए, बर्फ का उपयोग करें। साइटिका तंत्रिका की सूजन को कम करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से पर आइस पैक लगाएं। सावधान रहें कि अपने आप को शीतदंश(आइस बर्न or इंज्युरी ) न होने दें। आइसपैक्स को सीधे त्वचा को छूना नहीं चाहिए; उन्हें कपड़े या तौलिया में लपेटें। एक बार में 15 से 20 मिनट के लिए उन्हें छोड़ दें, बीच में कम से कम 15 से 20 मिनट का ब्रेक लें। ऑन-ऑफ-ऑन-ऑफ-ऑन का एक चक्र आज़माएं (यह 75 और 100 मिनट के बीच ले)। फिर ब्रेक लें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

“For the first seven days, use ice. Place ice packs on your lower back to reduce inflammation of the sciatic nerve. Be careful not to give yourself frostbite. Icepacks shouldn’t directly touch the skin; wrap them in a cloth or towel. Leave them in place for no more than 15 to 20 minutes at a time, with at least a 15- to 20-minute break in between. Try a cycle of on-off-on-off-on (this will take between 75 and 100 minutes). Then take a break to see how you feel.”

दर्द वाले स्थान पर कोल्ड थेरेपी का एक अन्य तरीका बर्फ की मालिश है। एक पेपर कप में पानी फ्रीज करें और फिर कप के शीर्ष आधे भाग को फाड़ दें। सर्कुलर मोशन मसाज का उपयोग करते हुए, बर्फ के साथ पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें। लगभग छह इंच व्यास वाले क्षेत्र को कवर करें, और शीतदंश(आइस बर्न or इंज्युरी ) को रोकने के लिए कप को घुमाते रहें। रीढ़ के हड्डी वाले हिस्से से बचें। 10 मिनट से अधिक मालिश न करें और मालिश के बीच कम से कम एक घंटे गैप रखें।तीन से पांच बार प्रतिदिन करे ।
प्रत्येक एक थेरेपी साइकिल कम्पलीट होने के बाद आधा घंटे साइटिका वाले एरिया को गर्म होने के लिए छोड़ दे ।

“Another way to apply cold to a painful area is an ice massage. Freeze water in a paper cup and then tear away the top half of the cup. Using a circular motion, massage the lower back with the ice. Cover an area about six inches in diameter, and keep the cup moving to prevent frostbite. Avoid the bony part of the spine. Massage for no more than 10 minutes and wait at least an hour between massages.
It’s okay to try some gentle stretches between ice applications, though better to wait about half an hour for the area to warm. Three to five applications per day may help relieve some of the pain.”

हीट थेरेपी | Heat Therapy

पहले सप्ताह के बाद हीट का उपयोग किया जा सकता है, जब ट्रीटमेंट स्टार्ट हुई है और दर्द कम हो रहा है। (यदि एक हफ्ते के बाद भी दर्द कम नहीं हुआ है, तो डॉक्टर से मिलें।) हीट ट्रीटमेंट से उस क्षेत्र में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा, जिससे उपचार तेज हो सकता है। हीट भी मांसपेशियों धीरे – धीरे खिंचाव करेगा ,जो दर्द को दूर करने में मदद होगा

आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड को तौलिया में लपेट कर या गर्म पानी में भिगो सकते हैं। यदि आप पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं, तो इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से में लगाए । गलत तरीके से किया गया हीट थेरेपी से जलन हो सकती है, इसलिए कुछ नियमों का पालन करें:

  • हीट स्रोत और आपके शरीर के बीच एक कपड़ा रखें (यदि गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का उपयोग कर रहे हैं)।
  • सुनिश्चित करें कि हीट थेरेपी से गर्म महसूस होता है, गर्म नहीं; अगर यह असुविधाजनक रूप से गर्म है, तो यह बहुत गर्म है।
  • कम से कम 15 मिनट के लिए हीट थेरेपी ले , लेकिन दो घंटे से अधिक नहीं। अवधि आपके दर्द के स्तर पर निर्भर करती है।
  • यदि हीटिंग पैड का उपयोग करते हैं, तो ध्यान रखें कि इसे लगाते समय सो न जाएं।

Heat can be used after the first week, when some healing has taken place and the pain is subsiding. (If the pain has not subsided at all after a week, visit the doctor.) Heat treatments will increase the flow of blood to the area, which can speed healing. Heat also will relax the muscles to allow for gentle stretching that can help to relieve the pain.

You can use a hot water bottle or heating pad wrapped in a towel, or soak in a warm bath. If you use a water bottle or heating pad, apply it to your lower back. Improperly applied heat treatment can cause burns, so follow a few rules:

  • Place a cloth barrier between the heat source and your body (if using a hot water bottle or heating pad).
  • Make sure that the treatment feels warm, not hot; if it is uncomfortably warm, it’s too warm.
  • Apply heat for at least 15 minutes, but no longer than two hours. The duration depends on your pain level.
  • If using a heating pad, take care not to fall asleep while applying it.

मूवमेंट | Movement

मूवमेंट संभवतः सबसे महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है जो साइटिका दर्द की कम करने में मदद करेगा ।
साइटिका वाले कई लोग खुद को बिस्तर पर आराम करते हैं, या एक आसान कुर्सी पर वापस झुक कर बैठ जाते हैं, यह सोचकर कि यह उन्हें ठीक करने में मदद करेगा। लेकिन यह सही नहीं है!
साइटिका दर्द शुरू होने के बाद पहले कुछ दिनों तक आराम करना ठीक है; उसके बाद, बिस्तर पर रहना दर्द को बदतर बनाता है, बेहतर नहीं। मूवमेंट और हिलना आपके दर्द को कई तरीकों से कम करने में मदद करता है:

  • यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आपकी रीढ़ को सहारा देने में मदद करता है।
  • यह लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकता है।
  • यह घायल एरिया सहित शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो दर्द को जल्दी ठीक होने में मदद करता है।
  • यह दर्द की इन्टेन्सिटी को कम करता है।
  • यदि आपको साइटिका है, तो जितना हो सके उतना मूवमेंट करे । यदि मूवमेंट दर्द को बढ़ाता है ,तो डॉक्टर से संपर्क करें।
  • एक बार जब आपका साइटिका नियंत्रण में आ जाये , तो हमेशा मूवमेंट के साथ एक्सरसाइज करते रहे इससे साइटिका को दुबारा होने के चांस कम रहता है ।

Moving is probably the most important thing you can do to help your pain.

Many people with sciatica put themselves on bed rest, or lean back in an easy chair, thinking that this will help them to heal. It doesn’t!

Many people with sciatica put themselves on bed rest, or lean back in an easy chair, thinking that this will help them to heal. It doesn’t!

  • It strengthens your muscles, which helps to support your spine.
  • It can improve flexibility and range of motion.
  • It boosts blood flow to all areas of the body, including injured areas, which speeds healing.
  • It reduces the perception of pain.

If you have sciatica, move as much as you can as soon as you can. If moving seems to make the pain worse, it’s best to see a doctor and talk through what’s going on.

Once your sciatica is under control, keep moving to decrease the likelihood that it will return. Sitting for long periods of time isn’t good for anyone. Extended sitting can increase your risk of sciatica and also can make sciatica worse once you have it.

References:-
1. https://www.health.harvard.edu/pain/sciatica-home-remedies-and-self-care
2.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435

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