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Healthy Eating Plate

Think of your plate containing four sections: fruits, vegetables, grains, and proteins. Fruits and vegetables should fill half the plate and grains and protein should fill the other half of the plate. Eat a wide variety of fruits and vegetables in every color to ensure a range of nutrients.

ज्यादा से ज्यादा क्या खाये|Eat more of..

सब्जी और फलों का सेवन बढ़ाएं|Increase vegetable and fruit intake

अपनी सब्जी और फलों का सेवन बढ़ाएं। प्रति दिन 2,000 कैलोरी खाने वाले व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 250 ग्राम सब्जियां और 250 ग्राम फल खाने चाहिए। अमेरकिन रिसर्च सीडीसी की 2015 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि केवल 10 में से 1 व्यक्ति पर्याप्त फल और सब्जियां खाता है। हम में से आधे लोग प्रति दिन 250 ग्राम से कम फल और सब्जियों का सेवन करते हैं।

विभिन्न प्रकार की सब्जियां का सेवन करे – विशेष रूप से गहरे हरे, लाल और नारंगी सब्जियां – बीन्स और मटर।

Increase your vegetable and fruit intake.

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हेल्दी खाएं एंड इम्युनिटी बढ़ाये | Eating a Healthy Diet & Boost Your Immunity

कौन सा आहार डाइट को हेल्दी बनता है | What makes a diet healthy?

हेल्दी डाइट में ये आहार नियमित रूप से शामिल करें:-

  • अधिक से अधिक पौधे आधारित फ़ूड लें
  • अधिक से अधिक पौधे आधारित फ़ूड लें
  • केवल उतना ही भोजन लें जितना आपके शरीर को चाहिए

The basic model for healthy eating is… Eat a varied diet with:-

  • More plant-based foods;
  • Fewer animal-based foods;
  • Only as much food as your body need

हेल्दी आहार के लिए 7 स्टेप | 7 Practical step for a Healthy diet

Step 1. प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का ज्यादा सेवन करें | Focus on Natural Foods

  • अधिक अनप्रोसेस्ड या कम से कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाएं: आप नियमित रूप से उन खाद्य पदार्थों का उपयोग करें , जिनमें फाइबर और पोषक तत्वों की भरपूर मात्रा हो ।
  • कई फैक्ट्री-निर्मित खाद्य पदार्थ में प्राकृतिक फाइबर और पोषक तत्व बहुत कम होता हैं और अवांछित एक्स्ट्रा तत्व अधिक होते हैं: जैसे नमक, चीनी और वसा।

  • Eat more unprocessed or minimally processed foods: you’ll naturally consume foods that have the amounts and combinations of fiber and nutrients that nature intended.
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